テレワーク疲れを解消するエルゴノミクスチェアの選び方
はじめに
テレワークが一般化し、自宅で長時間作業することが当たり前になりました。しかし、多くの人が「腰が痛い」「肩こりがひどい」「集中力が続かない」といった悩みを抱えています。その大きな原因のひとつが 椅子（チェア） です。オフィスではエルゴノミクス（人間工学）設計の高機能チェアが導入されていることが多いのに対し、自宅では食卓用の椅子や安価な椅子を使っている人も少なくありません。
この記事では、初心者から中級者向けに エルゴノミクスチェアの選び方 をわかりやすく解説し、テレワークの疲れを根本から解消するためのポイントを紹介します。これを読めば、自分に合った椅子を選び、快適に作業できる環境を整える第一歩が踏み出せるはずです。
エルゴノミクスチェアとは？
人間工学に基づいた設計
「エルゴノミクス」とは「人間工学」のことです。つまり、人体の構造や動きに合わせてデザインされた椅子のことを指します。
普通の椅子と違い、 長時間座っても疲れにくい姿勢を維持できる ように設計されているのが特徴です。
普通の椅子との違い
- ダイニングチェア：座るだけが目的。姿勢保持の工夫はほとんどない。
- オフィスチェア：ある程度調整機能あり。
- エルゴノミクスチェア：腰・背中・首・腕・脚などを総合的にサポートし、姿勢を矯正しつつ快適性も両立。
なぜテレワークにはエルゴノミクスチェアが必要なのか
疲労・痛みの原因を防ぐ
自宅作業では気づかないうちに「猫背」「前傾姿勢」になり、腰や肩に大きな負担をかけています。これが長期的に続くと、慢性的な腰痛や肩こりに発展することも。
エルゴノミクスチェアは、姿勢を自然に矯正し、疲労や痛みを防ぐ効果があります。
集中力・生産性が上がる
座り心地の悪い椅子だと、ちょっとした不快感に気を取られ、作業に集中できません。逆に、体にフィットした椅子に座ると、長時間でも集中が続き、結果的に仕事の効率が大幅に向上します。
健康投資としての価値
良い椅子は安くはありませんが、「健康を守る投資」と考えると非常に価値があります。腰痛治療や整体に通う費用を考えると、長期的にはむしろコストパフォーマンスが良いと言えるでしょう。
エルゴノミクスチェアの選び方７つのポイント
1. 腰を支えるランバーサポート
腰（腰椎）をしっかり支えるクッションが付いているかが重要です。
ランバーサポートは 高さや硬さを調整できるタイプ がおすすめ。腰痛予防の決め手になります。
2. 背もたれの形状とリクライニング機能
背もたれが体の曲線に沿っているかを確認しましょう。
さらに、リクライニング角度が調整できると、休憩時に体をリラックスさせられます。
3. 座面のクッション性と素材
硬すぎても柔らかすぎてもNG。 長時間座ってもお尻が痛くならない反発力 があるかどうかを確認しましょう。
メッシュ素材は通気性が良く、夏場に快適です。
4. アームレスト（肘掛け）の調整
高さ・前後・左右に調整できるアームレストが理想です。
肘や肩の負担を軽減し、長時間のタイピングでも疲れにくくなります。
5. 座面の高さと奥行き
自分の身長に合わせて高さ調整できることが必須です。
奥行きも調整できると、脚が圧迫されず、血流がスムーズになります。
6. ヘッドレストの有無
首や頭を支えるヘッドレストがあると、長時間の作業や休憩時に首の疲れを軽減できます。特にオンライン会議が多い人にはおすすめ。
7. キャスターとベースの安定性
動きやすさと安定性のバランスが大事です。フローリングならゴム製キャスター、カーペットならナイロン製キャスターが適しています。
初心者向け：まず試してほしい価格帯
- 2～3万円台：入門用のエルゴノミクスチェア。基本的な調整機能は備わっている。
- 5～10万円台：本格的なエルゴノミクス設計。快適性・耐久性ともに高い。
- 10万円以上：ハーマンミラーやオカムラといった有名ブランド。高額だが圧倒的な座り心地と長寿命。
中級者向け：プロ仕様チェアの魅力
長時間作業が日常化している人や、腰痛持ちの人にはプロ仕様がおすすめです。
- ハーマンミラー アーロンチェア
世界的に有名なモデル。人間工学チェアの代名詞。 - オカムラ コンテッサ
日本人の体型に合った設計。デザイン性も高い。 - エルゴヒューマン
コストパフォーマンスに優れ、調整機能が豊富。
よくある失敗パターン
- デザインだけで選んでしまう
- 座面が高すぎて足が床につかない
- ランバーサポートが固定で調整できない
- 部屋のサイズに合わず圧迫感がある
必ず試座（試しに座ること） をして、自分の体に合うか確認しましょう。
テレワーク疲れを防ぐ座り方のコツ
椅子が良くても、座り方が悪ければ意味がありません。
- 背もたれにしっかり背中をつける
- 膝は90度、足は床に着ける
- 肘は机と水平に保つ
- 1時間に1度は立ち上がってストレッチ
椅子選びと同時に、座り方の意識も重要です。
まとめ
テレワークの疲れを解消するには、椅子選びが最重要ポイントです。
エルゴノミクスチェアは「快適な作業環境」と「健康」を同時に守る投資であり、長期的に大きなリターンをもたらします。
椅子選びの7つのポイントを意識し、自分に合った1脚を見つけてください。
それが、在宅ワークを快適にし、成果を上げるための第一歩になります。
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